いいねを押す指が止まって、冷凍うどんの夕ご飯を思い出してしまう夜
この記事では、インスタのキラキラ育児の投稿を見て落ち込んでしまう理由と、人と比べてしまう気持ちが少し軽くなる過ごし方についてお伝えします。子どもたちを寝かしつけたあとの静かな部屋で、暗い画面に浮かぶ手作りおやつやキャラ弁の写真を眺めているうちに、いいねを押す指がふと止まってしまったことはないでしょうか。さっきまで台所に立っていた自分の、冷凍うどんで済ませた夕ご飯が頭をよぎって、胸のあたりがきゅっと縮こまる。そんな夜が、続いているのかもしれません。
こんな瞬間、心当たりはありませんか。同じ年頃の子がいる人の、手作りの誕生日飾りが並ぶ写真を見た瞬間。「今日も公園で思いきり遊びました」という笑顔の写真に、今日はテレビを見せて過ごした自分の一日を重ねてしまう瞬間。そして、見なければよかったと思いながら、次の投稿へ親指が動いてしまう瞬間です。
四歳の娘さんと一歳の息子さんのお世話で、朝から晩まで動き続けているのかもしれません。夫の帰りは遅く、実家も電車で二時間かかる距離にあって、大人と話す機会は一日のうちほんの少し。そんな毎日の中で、スマホの中の世界が、外の様子を知るほとんど唯一の窓になっているのは、自然なことなのでしょう。
こんな気持ちは、夫に話しても「ただの写真でしょ」と笑われてしまいそうで、口に出せずにいるかもしれません。ママ友に話せば、羨ましがっていると思われそうで、それも少し怖い。誰にも言えない分だけ、画面を見つめる夜の時間が、ひとりで抱える重さとして、じわじわ積もっていくのでしょう。
洗濯も食事も、誰にも気づかれないまま、毎日ちゃんと回してきましたよね。今日という一日をやり過ごしただけでも、それは十分に立派なことです。
「みんなちゃんとしているのに」その落ち込みは、心が鳴らす小さな警報かもしれません
キラキラした投稿を見て落ち込んでしまうのは、あなたの気持ちが弱いからでも、羨ましがりな性格だからでもありません。人は無意識のうちに、目に入ったものと自分とを見比べてしまうようにできていて、心がこれ以上傷つかないように「このままで大丈夫かな」と、警報を鳴らしているだけなのかもしれません。
以前、あるママがこんな話をしてくれたことがあります。下の子が一歳になったばかりの頃、夜中の授乳のたびにスマホで育児アカウントを眺めるのが習慣になっていたそうです。ある晩、整えられた部屋で笑う親子の写真を見て、散らかったままのリビングを思い出し、授乳しながら涙が止まらなくなったと話してくれました。「誰かに何かを言われたわけじゃないのに、責められている気がしたんです」と、少し照れたように笑っていたのが印象に残っています。その方は、投稿の中の誰かを羨ましく思うというより、「自分だけが上手にできていない」という孤独を感じていたのだそうです。
画面を閉じたあとも、その感覚は朝まで残ることがあります。翌朝、子どもの着替えを手伝いながら、昨夜の写真がふと浮かんで、いつものやりとりまで少し色あせて見えてしまう。それは、見た情報が心の中で、必要以上に大きくなっているだけのことなのです。
こうした落ち込みの裏には、いくつかの思い込みのクセが隠れていることがあります。ひとつは、うまくいったことより、たった一つのできなかったことばかり気にしてしまうクセです。今日は絵本を三冊読んで、お風呂で一緒に歌ったのに、思い出すのは「手作りおやつを出せなかったこと」だけになってはいないでしょうか。本当に、今日のあなたは何もできなかったと言い切れるでしょうか。
もうひとつ、「母親なら手をかけて当たり前」と、自分を厳しいルールで縛ってしまうクセもあります。例えば、責任感が強いタイプの傾向を持つ人ほど、誰に頼まれたわけでもない基準を自分で引いて、その線に届かない日に強く自分を責めてしまいやすいのです。画面の向こうの誰かの暮らしが、いつの間にか、あなたの中の「合格ライン」に変わってしまっているのかもしれません。
画面に映らない部分には、誰にでも散らかったリビングがあるのかもしれません
インスタの写真は、その人の一日のうち、いちばん見せたい一場面だけを切り取ったものです。手作りおやつの写真の外側には、片付ける前のキッチンや、機嫌が悪くて泣いている子どもの声が、映らないまま残っているかもしれません。写真の中の暮らしと、自分の一日をそのまま並べると、どうしても自分のほうが足りなく見えてしまうのは、ごく自然なことなのです。
投稿の数や「いいね」の数も、暮らしの豊かさをそのまま表しているわけではありません。見せ方が上手な人、写真を撮るのが得意な人、もともと発信が好きな人が、目に入りやすい場所に並んでいるだけということも多いのです。
そして、同じように画面を見つめて胸をざわつかせているママは、あなただけではありません。表向きは楽しそうに投稿している人の中にも、寝かしつけのあとにこっそり他の人の投稿を眺めて、ため息をついている人がいるのかもしれません。同じ夜に、同じ気持ちを抱えている人が、あちこちの部屋にいるのだと思います。
もしよければ、夜の寝かしつけのあと三十分だけ、アプリを開かない時間をつくってみませんか。すべてを見ないと決めなくても、苦しくなりやすいアカウントだけミュートにしておく、という方法もあります。相手に通知が届かないので、気まずさを感じずに、心の静けさを少し取り戻すことができます。
また、今日の自分がやったことを、三つだけ小さくメモに書き出してみるのもひとつの方法です。「洗濯を回した」「娘の話を聞いた」のような、ささいなことで大丈夫です。画面の中の誰かの一日ではなく、自分の一日を自分の目で見返す時間が、少しずつ心の物差しを取り戻してくれることがあります。今は何も変えられそうにない、という夜があってもかまいません。知っておくだけで十分ですし、辛い時は、スマホを伏せて早めに眠ってしまってもいいのです。
比べてしまう夜も、そっと目を閉じていい夜も、あなたの一日です
画面を見て落ち込んでしまうあなたは、それだけ子どもたちのことを大切に思い、より良い毎日にしたいと願ってきたということでもあります。その気持ちは、決しておかしなものではありません。
比べてしまう気持ちと、今日の自分を認めたい気持ちが同時にあっても大丈夫です。どちらか一方に決めなくても、両方抱えたまま、今夜はそっとスマホを置いてしまってかまいません。
明日も、無理に気持ちを切り替えようとしなくて大丈夫です。あなたのペースで、少しずつで大丈夫ですから。
誰かに話したいそんな時は
こちらの記事も読んでみてください
https://my-true-colors.space/yoru-mama-mental-care/
